Ile kalorii ma banan bez skórki? Wartości i właściwości

Czy zastanawiałeś się kiedyś, ile kalorii ma banan bez skórki? To popularny owoc, który często gości w diecie osób aktywnych fizycznie, a także tych, którzy dbają o zdrowe odżywianie. W tym artykule przyjrzymy się wartościom odżywczym banana, jego wadze po obraniu oraz właściwościom zdrowotnym, które czynią go świetnym wyborem na przekąskę.

Banan to owoc łatwo dostępny, smaczny i pełen energii. Jest idealny zarówno przed treningiem, jak i jako szybkie źródło węglowodanów po wysiłku fizycznym. Ale co dokładnie kryje się w tym żółtym przysmaku? Poznajmy szczegółowe dane na temat jego kaloryczności i składu odżywczego.

Kaloryczność banana bez skórki – ile to dokładnie?

Średniej wielkości banan bez skórki waży około 120-150 gramów i dostarcza od 90 do 120 kalorii. Warto jednak pamiętać, że dokładna liczba kalorii zależy od wielkości i dojrzałości owocu. Im bardziej dojrzały banan, tym więcej cukrów prostych zawiera, co może nieznacznie zwiększyć jego kaloryczność.

Poniżej przedstawiamy tabelę z orientacyjnymi wartościami kalorycznymi w zależności od wagi banana:

Wartości odżywcze banana – co w sobie kryje?

Banan to nie tylko źródło energii, ale także wielu cennych składników odżywczych. W jednym średnim owocu znajdziesz witaminy, minerały i błonnik, które wspierają organizm na co dzień. Oto najważniejsze składniki, które zawiera banan (dane dla 100 g produktu):

• Węglowodany: około 23 g (głównie cukry proste, takie jak glukoza i fruktoza)
• Błonnik: około 2,6 g – wspiera trawienie
• Potas: około 358 mg – reguluje ciśnienie krwi
• Witamina C: około 8,7 mg – wzmacnia odporność
• Witamina B6: około 0,4 mg – wspiera układ nerwowy
• Tłuszcze: zaledwie 0,3 g – niska zawartość
• Białko: około 1,1 g – niewielka ilość

Jak widać, banan to przede wszystkim świetne źródło potasu i witamin, które są kluczowe dla osób aktywnych fizycznie. Potas pomaga w regeneracji mięśni po treningu, zapobiegając skurczom.

Waga banana – ile waży owoc bez skórki?

Waga banana może się różnić w zależności od jego rozmiaru. Skórka stanowi zazwyczaj około 30-40% całkowitej masy owocu. Dla przykładu, jeśli cały banan waży 200 g, to po obraniu pozostaje około 120-140 g miąższu. Warto o tym pamiętać, licząc kalorie czy planując posiłki.

Właściwości zdrowotne banana – dlaczego warto go jeść?

Banany mają wiele zalet, które sprawiają, że są częstym wyborem w diecie sportowców i osób dbających o zdrowie. Ich właściwości zdrowotne są nie do przecenienia, a oto kilka najważniejszych powodów, by włączyć je do swojego jadłospisu:

1. Szybkie źródło energii: Dzięki wysokiej zawartości węglowodanów banan dostarcza energii niemal natychmiast po spożyciu.
2. Wsparcie dla serca: Potas reguluje ciśnienie krwi i wspiera pracę serca.
3. Poprawa trawienia: Błonnik zawarty w bananie pomaga w regulacji pracy jelit.
4. Redukcja stresu: Witamina B6 wspomaga produkcję serotoniny, co może poprawić nastrój.
5. Wsparcie mięśni: Banan pomaga w zapobieganiu skurczom mięśni dzięki potasowi i magnezowi.

Kiedy jeść banany? Praktyczne wskazówki

Banany są uniwersalne i można je jeść o różnych porach dnia. Są idealne jako przekąska przed treningiem, ponieważ dostarczają szybkiej energii. Po wysiłku fizycznym pomagają uzupełnić glikogen w mięśniach. Możesz też dodać je do śniadania, np. do owsianki czy smoothie, by wzbogacić posiłek o cenne składniki odżywcze.

Pamiętaj jednak, że banany zawierają sporo cukrów prostych, więc osoby na diecie niskowęglowodanowej powinny spożywać je z umiarem. Jeden średni owoc dziennie to zazwyczaj optymalna porcja.

Podsumowanie – czy banan to dobry wybór?

Banan bez skórki to zdrowa i energetyczna przekąska, która dostarcza około 90-120 kalorii w zależności od wielkości. Jest bogaty w potas, witaminy i błonnik, co czyni go świetnym dodatkiem do diety, szczególnie dla osób aktywnych. Warto jednak kontrolować ilość spożywanych bananów, zwłaszcza jeśli zależy Ci na ograniczeniu cukrów w diecie. Włącz ten owoc do swojego jadłospisu i ciesz się jego smakiem oraz korzyściami zdrowotnymi przez cały rok!